• Semaine 9 REPOS
• Entraînements des semaines 5 à 8 LD
• Entraînements des semaines 5 à 8 débutants
• Entraînements des semaines 5 à 8 confirmés
• Entraînements des semaines 1 à 4 2009
• Site d'un triathlète intéressant
• Entrainements de semaines 47 à 50
• Marathon Nice-Cannes période d'affûtage
• Entraînement de la semaine 24
• Entraînements des semaines 21 à 23
• Entraînement de la semaine 20
• Entraînements des semaines 17 à 19
• Entraînements de la semaine 16
• Entraînements des semaines 13 à 15
• Entraînement semaine 12
• Entraînements des semaines 9 à 11
• Entraînements des semaines 5 à 7
• Fréquences cardiaques et filières énergétiques
• Enraînements des semaines 1 à 4

Semaine 9 REPOS

rédigée le 26.02.09 par Marc Lecigne
Bonsoir à tous, vous l'avez compris, cette semaine est consacrée au repos , vacances obligent...alors, on récupère en douceur ... BONNES VACANCES A TOUS ! On se retrouve pour la semaine 10. En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 5 à 8 LD

rédigée le 25.01.09 par Marc Lecigne
Salut les accros... Il n'est pas simple de proposer un entraînement généralisé pour le longue distance . Pourtant, en voici un qui me semble assez correct mais qui ne conviendra pas forcément à tous... planings, famille-travail et autres ...alors le mieux serait que nous puissions en discuter de temps en temps , même sur ce forum, why not? Ce planing est une réponse à demande collective, j'espère qu'il vous apportera satisfaction et en tout cas un support basic mais solide . J'aimerais bien avoir des retours, ce serait bien pour moi aussi ... A très bientôt donc le plaisir de partager vos progrés et vos réussites , bien à vous tous, bon courage et surtout n'oubliez jamais, faites vous plaisir!
 entraînements des semaines 5 à 8 prépa longue distance.doc En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 5 à 8 débutants

rédigée le 25.01.09 par Marc Lecigne
Et voilà pour vous aussi un petit plan pour commencer sans se faire trop mal . Si vous le suivez correctement, vous n'aurez aucun mal à particper aux Sprints et peut-être même à un ou deux DO sur l'année . Alors, je vous souhaite aussi beaucoup de plaisir . Je pense que vous aurez sans doute des questions par rapport au plan joint, n'hésitez pas à m'appeler ou à m'écrire. A bientôt
 entraînements des semaines 5 à 8 débutants.doc En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 5 à 8 confirmés

rédigée le 25.01.09 par Marc Lecigne
Salut à tous, cet entraînement est destiné aux Triathlètes confirmés qui se préparent pour des distances plutôt courtes, Sprint et DO, peut-être un LD en fin d'année...Je vous souhaite de l'apprécier avec beaucoup de plaisir!
 entraînements des semaines 5 à 8.doc En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 1 à 4 2009

rédigée le 07.01.09 par Marc Lecigne
bonjour à tous, je vous propose en pièce jointe un nouvel entraînement pour les triathlètes désireux de reprendre en douceur mais sérieusement tout de même . Bien sûr tout est ajustable pour chacun d'entre nous individuellement. Alors je vous propose de m'appeler au 06 60 48 82 56 pour discuter des variantes qui pourraient vous convenir le mieux. Bon courage et gardez toujours à l'esprit de vous faire plaisir
 Entra-nements_des_semaines_1_-_4_2009.doc En discuter sur le forum...

Site d'un triathlète intéressant

rédigée le 10.12.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, juste un petit mot pour vous proposer de naviguer un peu sur un site très intéressant. "http://trimichel.free.fr". Michel VERGNAUT est un professeur EPS et Triathlète et ne manque pas de faire partager sa passion avec compétence . Vous y trouverez de nombreux conseils et des tableaux VMA notamment fort utiles pour nos fartleck et fractionnés , tout terrain ou piste et des tas de liens sur des sites référents indispensables à notre petite culture de Triathlètes. Bonne lecture à tous, bien à vous tous, amitié, Marc En discuter sur le forum...

Entrainements de semaines 47 à 50

rédigée le 16.11.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, voilà un petit programme d'entraînement pour ceux que ça intéresserait de participer au Triathlon de la Saint sylvestre à Antibes . En "préambule" quelques petits conseils déjà donnés l'an passé, mais réactualisés, comme l'entraînement spécifique d'ailleurs. Voilà, je vous souhaite un excellent entraînement . A très bientôt,
 Entraînements des semaines 47 à 50.doc En discuter sur le forum...

Marathon Nice-Cannes période d'affûtage

rédigée le 27.10.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous et surtout aux futurs Marathoniens, deux semaines maintenant...
Je sais que vous suivez un plan d'entraînement depuis déjà de longues semaines, plan qui est certainement très bon, mais tient-il vraiment compte du repos indispensable que vous devez observer avant une épreuve pareille...
Une période d'affûtage veut dire : REPOS ET MAINTIEN DES ACQUIS POUR PERMETTRE UNE SURCOMPENSATION....
Alors comme j'ai eu l'occasion d'en croiser plus d'un d'entre vous et que vous avez tous les mêmes mots en bouches : "-Je suis fatigué, il est temps que j'arrête l'entraînement, vivement l'échéance", je m'apperçois que vous êtes tous fatigués et qu'il est grand temps de lever les pieds... Voici un plan que Thierry ALEMANY m'a demandé car l'affûtage est une période difficile, surtout psychologiquement. Chacun d'entre vous doutez de ce que vous avez fait (s'il y en a eu assez...) et vous avez l'impression que vous n'en avez pas encore assez fait et que vous pouvez encore en faire pour vous améliorer encore et encore. STOP! C'est une impression, vous en avez tous assez fait et maintenant, ménagez vous! C'est surtout du repos qu'il faut avec maintien des acquis pour pouvoir permettre à votre corps et sa physiologie de surcompenser et d'être par conséquent au mieux de votre forme dans deux semaines. Voici donc en pièce jointe le plan pour quatre séances par semaine avec une petite sortie vélo, pour un temps d'environ 03H15 au Marathon. Quoiqu'il arrive, avec ou sans ses quelques conseils, amusez vous bien et EXCELLENTE COURSE...
 trois semaines avant le Marathon.doc En discuter sur le forum...

Entraînement de la semaine 24

rédigée le 09.06.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, bravo à tous pour vos performences... Belfort, Saint Laurent du Var et Beaulieu...Dommage tout de même que le mauvais temps est stoppé vos motivations... Enfin, la saison n'est pas finie et je suis sûr que nous aurons bientôt des jours meilleurs, la pluie ne peut pas s'éterniser... Pour cette semaine, c'est assez facile : du repos en grande partie avec quelques entraînements aux choix, mais peu de volume et encore moins de qualité, du vrai repos actif! Grace à cela, vous serez en grande forme pour réattaquer un nouveau cycle : Je me tiens à votre dispositions pour tout renseignement En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 21 à 23

rédigée le 20.05.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, voilà une période bien chargée avec à la clef trois triathlons en distance "DO", Belfort au championnat de France où Nathalie et moi auront une pensée pour ceux qui seront à Saint Laurent du Var, puis Beaulieu une
semaine plus tard. Alors, ne loupez pas ces rendez vous et préparez les comme il se doit... Voici donc trois semaines d'entraînements qui je l'espère vous réussiront pour le mieux. Bonnes courses à tous et surtout : AMUSEZ VOUS!!!!!
 Semaines 21 à 23, niveau 3.rtf En discuter sur le forum...

Entraînement de la semaine 20

rédigée le 12.05.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, pour ceux qui vont à Toulon Dimanche prochain, je vous conseille de reprendre la semaine 19, en effet, j'ai une semaine de décalage par rapport au programme officiel... Pour ceux qui par contre n'y vont pas, je vous conseille une petite semaine de récupération active, avec beaucoup de repos. Pas trop de volume mais maintien d'un peu de qualité, pour ne pas perdre en vitesse et résistance. A votre choix. Je me tiens quand-même à votre disposition pour tout renseignement et aménagement de votre semaine. Bien à vous tous, bonne semaine et très bon Triathlon à Toulon pour ceux qui y vont. En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 17 à 19

rédigée le 20.04.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, les prochains triathlons de l'Agay et de Toulon sont là... Voici matière à les préparer sérieusement. Alors je vous souhaite de très bons entraînements et surtout de bien meilleurs triathlons. La saison est partie... Gardez toujours à l'esprit de vous faire plaisir et restez toujours à l'écoute de votre corps : il parle! Bien à vous tous, à très bientôt, à l'Agay notamment.
 Semaines 17 à 19, niveau 3.rtf En discuter sur le forum...

Entraînements de la semaine 16

rédigée le 18.04.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, vous l'aurez sans doute compris, la semaine 16 était en récupération active... Et pour moi une petite semaine en vacances, sans accés internet...du vrai repos. Je vous prépare le plan pour les semaines 17 à 19 pour lundi prochain. A bientôt En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 13 à 15

rédigée le 23.03.08 par Marc Lecigne
Salut à tous, voici les trois semaines d'entraînements prochaines. J'espère qu'elles vous seront très profitables avec des performences à la hauteur de vos attentes. Bien à vous tous, Marc
 Semaines 13 à 15, niveau 3.rtf En discuter sur le forum...

Entraînement semaine 12

rédigée le 16.03.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, cette semaine est une semaine de récupération active dans le programme. Je vous propose de nager, rouler et courir à allure souple et en volume réduit. A savoir : par exemple vous pourrez nager deux à trois fois une demi heure en variant les quatre nages, rouler sur terrain plat sur des distances ne dépassant pas 60 Km avec trois entraînements maximum et trois entraînements de course à pieds d'environ quarante minutes chacun à 70/100. De plus un peu de gainage pour ne pas ramolir...et des étirements. Une hygiène alimentaire sans reproche et la semaine prochaine, vous serez en pleine forme pour reprendre un nouveau cycle d'entraînement de trois semaines. Alors, bonne récupération active à tous, bien à vous, Marc En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 9 à 11

rédigée le 24.02.08 par Marc Lecigne
Et voilà, un nouvel entraînement sur trois semaines. Désolé de m'être fait attendre. Je vous souhaite de très bons entraînements et je reste bien sûr à votre disposition pour les adapter à vos contraintes et/ou disponibilités. Pour les entraînements en mer, vous pouvez me contacter la veille pour fixer une heure de rendez vous. La température de l'eau est de 13-14°C en ce moment.
 Semaines 9 à 11, niveau 3.rtf En discuter sur le forum...

Entraînements des semaines 5 à 7

rédigée le 27.01.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, voici pour ceux qui voudraient s'en inspirer un petit entraînement pour les trois semaines prochaines. Cet entraînement tient compte d'une augmentation progressive du volume global avec des séries de VMA, vitesse maximale aérobie pour la développer. Bien sûr pour ne peiner personne, ce programme ne sort pas de la bible des triathlètes, il peut être modifier à loisirs en fonction de vos capacités et disponibilités, mais je pense qu'on peut s'en inspirer...Je me tiens à votre disposition....
 Semaines 5 à 7, niveau 3.rtf En discuter sur le forum...

Fréquences cardiaques et filières énergétiques

rédigée le 08.01.08 par Marc Lecigne
Hello, voici en pièce jointe pour ceux que ça intéresse de s'entraîner intelligement un rappel sur les différentes fréquences cardiaques en rapport avec les filières énergétiques, le tout en fonction de vos objectifs d'entraînements et de compétitions. Je me tiens à votre disposition pour vous donnez plus d'explications...Bonne lecture, bons entraînements, bonnes filières et BONNES COURSES! Bien à vous tous, Marc
 Fréquence cardiaque maximale et différentes filières énergétiques.doc
 Registre cardiaque + VMA En discuter sur le forum...

Enraînements des semaines 1 à 4

rédigée le 02.01.08 par Marc Lecigne
Bonjour à tous, les entraînements des quatres premières semaines de l'année 2008 sont prêts mais je n'ai pas encore maîtrisé toutes les capacités de ce super site et malheureusement pas encore pû joindre le fichier... Je suis désolé, ça va venir, n'ayez crainte. En attendant si vous le voulez, demandez-le moi par Meal. Bien à vous tous, Marc En discuter sur le forum...